bretman rock lista treninga

Iako sam doktor, ja nisam tvoj doktor. Ova informacija je samo u informativne svrhe i ne bi trebalo da zameni savet od lekara. Sve vrste vježbe i promjene u ishrani su potencijalno opasni, a oni koji ne traže zastupnika od nadležnog organa zdravstva preuzima odgovornost bilo kakve povrede koji mogu nastati. Molimo Vas da pročitate moju punu Odricanje od odgovornosti za više informacija. Također, ova poruka može sadržavati affiliate linkove: znači ja mogu dobiti proviziju ako ih koristite.

Koji su hip propada?

Slično kako vanilija je najvažnija sladoled, daske su najosnovniji core vježbe, a za dobar razlog, previše: Odgovor tjelesne težine vježbe radi ceo core, uključujući rectusa abdominus, poprečno abdominus, internih i eksternih oblikusi, kukova, i nazad. Prije nego što uzdisati o tome kako je dosadno na sebe držati u visokom daska za 60 sekundi, slušajte. Ove dinamičke daska vježbe uključuju propada, obrta, i kapi koje će pokrenuti ABS i držati vraćaš po još. Za snažan, definisan, i podržavajuće jezgra, izvedite vježbe rutinu dinamičan dasku tri puta tjedno.

side plank lift

Lezite na vašoj strani. Držite se na dnu lakta i sa strane stopala. Podignite kukove u zrak, formirajući pravu liniju između zglobova, kukova, i ramena. Prislonite ABS i stisnuti svoj gluteus.

Plank sa padom hip

Keeping gornjeg dijela tijela potpuno dalje, pad kukovima lijevo. Vrati se na početnu poziciju. Baci kukova na desno i povratak u početni položaj da završi 1 rep. (Također ćete želite da isprobate ove ABS poteze koji boli tako dobro.)

uvijanje v-up

Lie faceup oružjem od strane. Engage jezgru i lift ostavio nogu na oko 45 stepeni, kao što podignete gornji dio tijela sa mat, uvijanje od struka i postizanje desna ruka na dodir izvan lijevu nogu. Povratak na početnu poziciju i ponovite, ovaj put za dizanje desne noge i postizanje ostavio ruku za kompletan 1 rep. (Dodaj u pokretu u ovom 20-ak minuta HIIT treninga koji će pokrenuti vaše mišiće i metabolizam.)

side plank sa nogu lift

Podignite levu nogu do visine kuka, a zatim izbaciti nekoliko centimetara lijevo. Vrati se u centar i spustiti stopalo natrag na zemlju. Ponavljam, ovaj put za dizanje desna noga i šutiranja na pravo da završi 1 rep.

6_ Olivia Wilde, 37, udario u teretanu za vježbanje u Los Angelesu 27. septembra, kada je razmetala zategnut ABS i uskog struka u. 22 godine kada je nosio vrećaste bijele V-izrez tee sa breskvama na njemu, ušuškan.

7_ Six-pack ABS, mreškajući tricepse i a. impresionira nas o Mooney je stas mu je v-oblik leđa i valovitih biceps. Srećom, imamo trening Mooney koristi za izgradnju leđnih mišića koji su.

Im uvijek u potrazi za novim YouTube treninga (zašto da, imam tri odvojene lične plejliste od mojih Faves), tako da kada sam vidio Bretman Rocks trening video je da smišlja gotovo miliona pregleda u manje od dva mjeseca, znao sam morao sam da kliknete. Rock, digitalni osoba izvorno poznat po svojoj ljepoti videa, isnt lični trener, ali kaže da je njegova treninga dolazi iz njegovog iskustva kao cjeloživotno sportaš i njegov rad s trenerima i CrossFit instruktora. I njegov video zapravo uključuje tri početnik-prijateljski treninga, sa zasebnim rutine za prsa, kardio, i ABS. Rutina ab je bez opreme, niske udarce, i brzo - theres samo jedan krug vježbi - tako da sam Couldnt pomoć, ali da probam. I iskreno, ne mislim moji ABS me još oprošteno.

ne izgleda tako loše, zar ne? Barem kratkim? HA. Napravio sam ga kroz prve tri vježbe u redu, iako mi-minutne dasku je malo klimav. Ali, makaze seta, moj jezgra je bio u plamenu. Dont čak pitati o posljednje tri poteza. Morao sam napraviti pauzu u sredini trbušnjaka prstima-touch, a minutu duge šuplje Zagrli me skoro slomio. Kada je moj tajmer otišao, srušio sam i proveo narednih tri minuta zurio u plafon i dovodi u pitanje moj život izbore.

Sada je moj ABS i ja semirecovered, mogu vam reći da je ovaj trening je brz (trebalo mi je oko osam minuta), osporavaju, i lako se mijenjati, što je odlično kada ABS početi davati u drugoj set. sam se odlučio za šetnju planinar (umjesto skakanja akciju koju Rock radi), savio noge tijekom krize prstima-touch, i drži noge veća od zemlje u šuplje brod čekanje. Didnt stvar - ovaj trening i dalje ima cijeli svoj core trese pravo do kraja. . . i bez obzira na moje trese mišića, nekako sam volio to. Check out rutinu za sebe gore!

Zašto sam bio blokiran?

Ova web stranica koristi sigurnosnu službu za zaštitu od internetskih napada. Radnja koju ste upravo izvršili pokrenuli su sigurnosno rješenje. Postoji nekoliko radnji koje bi mogle pokrenuti ovaj blok, uključujući podnošenje određene riječi ili fraze, SQL naredbe ili neispravne podatke.

Šta mogu učiniti da to riješim?

Ako tegova je redovan dio svog treninga rutinu, preporučujemo pokušavamo par tegova cipele (ne, theyre ne samo za olimpijce). Suprotno uvriježenom mišljenju, NEBI TREBALO nositi se izvode ili planinarske cipele tokom tegova sesije. Ako želite da biste dobili najviše iz vašeg treninga i spriječiti ozljede, svoje vrijeme da se razmotri posvećen par tegova cipele.

Ali ono što su dizanje tegova cipele ionako? Dizanje utega cipele su obično tanki patike sa dodatnim strukturom i podršku. Dok većina patike imaju za cilj lagan udobnost, dizanje tegova cipele imaju za cilj da vas držati sidrenih i kontrolu, dok podizanje. Većina tegova cipele koristi blago povišen pete za poboljšanje držanja, kao i krute konstrukcije, non-đon i lagodan odgovara za stabilnost.

Prednosti tegova cipele

Performanse: Dizanje utega cipele su dizajnirani kako bi vaše tijelo u pravilnom položaju tijekom stoji pokrete kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje i iznad glave prese. Ovo aktivira odgovarajuće mišiće u određenom vježbe, poboljšanje youre ukupni oblik i balans za efikasniju treninga.

Sigurnost: Iako je dizanje tegova doesnt imaju očiglednih opasnosti djelovanja sportova, na primjer, još uvijek postoje neke značajne rizike. Nepravilno držanje i greške u teretani može izazvati povrede u rasponu od hroničnih bolova leđa na slomljene kosti. Korektivne ovlasti tegova cipele mogu minimizirati ovih rizika.

Udobnost: Zbog tegova cipele su namjenski građen, da ćete najave nadogradnju u udobnosti kao dobro. Siguran fit znači manje plikovi i kliznih, plus većina cipele imaju dodatnu prozračnost kako bi vaše noge hladnom i suhom.

Vrste tegova cipele

powerlifting cipele su za klasične dizalica, što vam omogućava da nokat teška, kultni pokrete kao što su čučnjevi, odlomke i mrtvo. Ovi funkciju podigao pete za bolje držanje i obično vezice kako bi se osiguralo sigurno prianjanje.

Cross-trenera, s druge strane, neka ti malo više. Theyre u-između powerlifting cipela i redovni trener. To znači da možete podići i učiniti više dinamičke vježbe kao što su burpees, Iskorak i HIIT treninga bez prebacivanja cipele. Iako theyre nije baš tako dobar kao poverlifting cipele za klasične pokrete dizanje, theyre dalje nadogradnja nad običnim trenera i patike.

Najbolji tegova cipele

Kao i mnogi sportski patike, Nike vodi put. Ove Metcon 6s su broj jedan pick jer neprimjetno tranzicije od ozbiljnih tegova udaraca na trenere - i oni su ace obje kategorije. Našim prethodnim pick za ovaj spot je Metcon 5, ali Nike je od tada nadograđen cipele i dodao 18% više prozračnost kako bi vaše noge ohladi.

Cipele sposobnost da prelaz između pokreta je u velikoj mjeri zbog prenosivi Hyperlift umetak koji pruža dodatnu pete podršku za čučnjeve i mrtvo, ali samo kada je to potrebno. Onda kada youre spreman za sprint, obuku HIIT ili bilo šta drugo, u Metcons ljepljive gumene omotača sa i vuče čine ga fantastičan cross-trenera. Oni također imaju potrebne niske, ravne pete za stvaranje stabilne baze za većinu ponderirana vježbe uključujući i čučanj, mrtvo i pritisnite. Cipele i osvojiti odlične ocjene u smislu stila, posebno u ovom zlatne i zelene boje sheme.

Reebok snaga lite sredinom mens obuku cipele

Kada je u pitanju ozbiljne powerlifting, ove Reebok Power Lite treneri će to tek postati vaš najbolji prijatelj. Kože gornjih i grippy vezice omogućavaju vam da sjedne na svoje cipele, i metalne ušice na obje strane stvoriti prozračnost. Na dnu cipele je super grippy tako da možete vjerovati da je vaša stopala isnt ide nikuda kada ste pronašli svoj stav i usitnjava.

pod cipele rock obuku oklop projekta

Neki folije odlučiti za srednje ili visoke-top cipela. Ovo pruža neke dodatne podršku i odziv na savijanje gležnja tokom pokreta, kao što su čučnjevi. Naša omiljena cipela za obuku za uklanjanje srednje visine-visine dolazi iz jednog od najpoznatijih raširenih duda svih vremena: Dwayne The Rock Johnson. Ovi projekt Rock 2 Cipele su dio Johsons suradnje s pod oklopom, a oni su visoko sposobni zagovarački suputnik. Cipele su pohvali nevjerojatno lagani dizajn za trening za sprintu i hiit, ali šalter za petel omogućava vam sigurno da biste napeli stalak za čučnjeve u istoj sesiji teretane. Osim toga, oni su napravljeni od mekih pletena koji doprinosi laganom osjećaju dok se znoje znoj.

ADIDAS MENS POWERLIFT

Svi želimo izgledati dobro u teretani, zbog čega su ovi adidas još jedna od naših omiljenih cipela za podizanje na tržištu. Imaju elegantan, minimalan izgled s podebljanim bojama i adidas potpisuju tri pruge na nogu. Ali oni također pružaju performanse sa fleksibilnim nožnim prstima, potpornim pjenanskim petom klinom i vrhunskim najlonskim materijalom.

reebok crossfit nano tenisica

Ako se želite zagrevati sa jogom u teretani ili da radite vežbe u CrossFitu pored podizanja, idite za prekršajnu obuću (umjesto klasičnih cipela za dizanje tegova). Predlažemo ove nano tenisice iz Reeboka jer štrajkuju praktičnu ravnotežu između svestranih atletskog udarca i podiznih cipela, omogućavajući lak tranziciju između aktivnosti. Oni imaju Reeboks nanoweave tkaninu koja vam drži noge hladne i suve, plus dovoljno stabilnosti za olimpijske lifte.