Sadržaj:
Koljena je najveći zajednički u tijelu i djeluje kao veza između gornje i donje noge što vam omogućava da prenese vlast od velikih moćnih mišića u kukovima i stražnjica, dole iako nogu na Terra Firma. To znači u vektor sila koja pokreće nas gore i dolje planine u našoj potrazi za igre.
povrede koljena dovesti do svake godine preko 10 miliona doktori posjeta u Sjevernoj Americi, što ga čini jednim od najvećih sklon povredama zglobova u tijelu ljudi. Ove povrede može se staviti u dvije opšte kategorije, traumatskih i prekomjerna upotreba povrede. Oba mogu biti iscrpljujuće i ukloniti nas iz lova ili još gore, ostavi nas nasukani duboko u planinama. Postoje mnoge stvari koje možemo učiniti kako bi se smanjio rizik od bilo kojeg tipa povrede tokom našeg lova avanture. To pomaže da se prići sa prehab stanje uma kao što nam to omogućava da se kroz lovne sezone bez povreda i da će povećati broj godina možemo nastaviti utakmicu, čak iu većini impresivan okruženja.
Da bi dobili bolje razumijevanje tih povreda pomaže da imaju opšte znanje koljena anatomije. Sama zajednički se sastoji od četiri kosti, četiri ligamenata, hrskavice, nekoliko meniskusa (množina meniskusa), zajednički kapsule, i prešli brojne grupe mišića. Također je okružen brojnim Bursae, koji pomažu u smanjenju trenja i omogućava slobodno kretanje.
femura (bedrene kosti), tibije (veliki potkoljenice kost), fibule (mala potkoljenice kost) i patele (koljeno) su komponente koščate. Kosti se drže zajedno četiri ligamenata, koji povezuju kosti kosti. Oni su medijalni kolateralnog ligamenta (MCL), lateralnog kolateralnog ligamenta (LCL), stražnjeg križnog ligamenta (PCL), i prednji križni ligament (ACL). Tu je i kapsule zgloba, što je snop vezivnog tkiva označavajuči zajedničkog. Tu su i dva oblika hrskavice unutar koljena: nesmetano krajeve kosti koje klize jedni na druge i meniskus, mekši oblik hrskavice koja radi kao amortizer.
Što se tiče mišića tiče, youve dobio zadnje lože (zadnje strane butine), kvadricepsa (ispred nogu), gastrocs (tele mišića), i niz drugih mišića koji obavljaju kombinacija pokretima nogu kao što su i izlaze (otmica / addukciji respektivno). Mnogi ljudi vjeruju da su ove velike mišićne grupe su odgovorne za stabilnost zgloba koljena, ali 90% stabilnosti zapravo dolazi iz pasivnog potporne konstrukcije (ligamenata), zbog čega je pokidao ligamente u koljenu može dovesti do koljena nestabilnosti.
Prevencija ovih traumatskih povreda počinje mnogo mjeseci prije sezone lova i treba uključiti ustrojeni kondicioni program uključuje punu pokrete tijela u oba stabilnih i nestabilnih temelja okruženja. Istezanje, self-mobilizaciju (i.. Koristeći alate poput pjene valjak) i opseg-of-motion vježbe su također važno kako bi se omogućilo naše mišiće i tkiva za rad na ispravan način puni funkcionalni domet pokreta pozicija. Ograničenja u rasponu-of-motion predstavljaju zahtijevaju drugim područjima za kretanje i / ili rade više što opet dovodi do dodatnog opterećenja i umor. Planine sportaš uvijek treba zadržati visok nivo kardiovaskularnu kondiciju da im se omogući da se krećete kroz teškom terenu bez razvijanja prekomjerne umor, jer će to dodatno povećati rizik od ozljeda.
Vaša snage i kondicije rutinski treba uključivati spoj pokrete koji simuliraju planinu lov prijedloge kako bi pomogao razvoju core, hip, i nogu snagu. Vježbe poput mrtvog lift, farmer drag i / ili nošenje, turski Get Up (TGU), vodu zvono ljuljačke, korak ups, bugarski Iskorak i čučnjeva sve može biti odličan način da se razvije svoj core i manje snage ekstremiteta za lakše putovanje u planinama .
Svoj balans sa jednostavnim vježbama poput koraka pluća na bosu ili mekani komad pjene pomoći će poboljšati vašu propriocepciju i razviti bolju kinestetičku svijest, ali treba napomenuti da se ništa ne može uporediti sa treninzima vani i korištenjem prirodnih funkcija poput trupaca, stijene i druge neujednačene površine za obavljanje ovih vježbi. Propriocepcija i obuka za svijest o kinestetici podučava naša tela kako brzo reagirati na bilo kakvu podnožju koja se može susresti tokom lova, na primjer, kada je tlo prekriven u svijetlo snijeg. Iako čini praćenje nevjerovatnih, grana, trupaca, stijena i rupa mogu se sakriti i rezultirati ozbiljnim ozljedama ako naša tijela nisu adekvatno pripremljena.
često se nazivam kao kanarin u rudniku uglja za niže probleme u udovima (bokovi na noge), jer koljeno je rijetko sama korijena, ali često je prvo mjesto koje će se predstaviti sa simptomima ili znakovima problema . To je zato što u usporedbi s kukom ili gležnjem, koljeno je prije svega zglob šarke i ima relativno nizak raspon pokreta izvan njegove funkcionalnosti čiste šarke. Kućica i kuk, međutim, su i triplanarni spojevi (pomaknite se u sve 3 dimenzije) što rezultira više kretanja u višestrukim kretanju, što im daje više prostora za Wiggle da se prilagode biomehaničkim greškama i neravnim površinama na koje se susrećemo na polju. Kao što je spomenuto, ove biomehaničke greške obično voze neravnoteže, mišićne neravnoteže, fascijevo (vezivno tkivo) zategnutosti, lošu osobinu i kinestetičku svijest, prethodne povrede ili loše neurološke nervozenje.
Dva najčešćih problema sa prekoračenjem koje vidim na koljenu su Patella sindrom boli bedogala (PFPS) i IT bend sindrom. Ovi problemi mogu imati mnogo različitih uzroka koji obično potječu na bok, lumbalnu kralježnicu ili donju nogu. Patella Bol protiv bespolake, na primjer, može biti uzrokovana neadekvatnim VMO (Vastus Medialis Colque) čvrstoćom, preterano u kvadriceps mišić, povećanje ponavljajućeg skoka, povećanje trčanja / planinarskog kilometraže, prekomjerno izdanje stopala, prekomjerno izdanje stopala, prekomjernog pronalazanja stopala, prenamjen na preciznom prenosu Spurt u mladosti i lošeg zapošljavanja (sposobnost aktiviranja mišića neurološki) gluteus Medius / Maximus mišića za imenovanje samo nekoliko uzroka.
Strukture i područja nalaze se najčešće povezane s ovim problemima nepropusnost se mišića bočnih nogu i vezivnog tkiva obično zbog premjernog stabilizacije kuka i same rektu-nogu i samu rektus femura. Vanjski dio noge sastoji se od bočnog fascije, tfl mišića, bočnih kvadricepsa i graniči biceps femerisa na stražnjoj strani noge. Ovo područje ne može samo uzrokovati sindrom bočnih bolova i nogu i IT bend, ali može doprinijeti i pateli sindroma boli fedomoralnog bola. Drugo područje za fokusiranje je mišića kvadricepsa. Quadriceps mišić, posebno rektus femoris, povećat će napetost kroz patelu tetivu i povećati kompresiju patele na bednim konju tokom fleksije i proširenja.
Da biste samočisali ovim područjima, možete koristiti okidač za okidač ili drugi valjak za pjenu ili štap, da biste izbacili tkiva i mišiće. Fokusirani proteza završeni nakon obavljanja nekog oblika samočišćenja pomoći će da će dodatno ublažiti potencijalne probleme. Završni komad slagalice, posebno važan za bočno briling, jača je jezgro i gluteus Medius. Naša tijela su vješti u regrutovanju drugih mišića za određeni posao ako imamo neadekvatnu snagu u mišićima ili mišićima koji bi trebali raditi većinu djela. Njegova jednostavna fizika, ako je određena mišića ili mišićna grupa kompromitirana na neki način, drugi mišići moraju pokupiti slabljenje. Ovo je izvedivo tokom određenog vremena, ali će dovesti do dodatnog umora i smanjene performanse. To se mnogo događa s sindromom gluteus medius mišića, TFL i IT benda.
ostoje mnoge zanimljive i složene vježbe koje se mogu koristiti za ciljanje ovih specifičnih mišića, ali najbolje je dobiti smjernice od obučenog profesionalaca kako bi se osiguralo da zapravo ciljate prave mišiće i da ćete zapravo ciljati na prave mišiće i da ste poduzetni program To je dovoljno zahtjevno da stvorite rezultate koje želite.
područja koja obično zahtijevaju valjanje ili upotrebu štapa, bočne su noge i kvadriceps mišić. To se lako može postići pomoću valjkastom pjene i radeći kroz nepropusnost tkiva ili korištenje štapa da se otopi uska područja. Ja obično kažem ljudima da roll ili samo otpuštanje područjima dok se tkivo ima opušteniji osjećaj i oni više nemaju stvarno ključne oblasti nelagode prilikom kretanja valjka preko kože (video ili sliku ispod)
Na kraju, kao što smo upustim dublje u divljinu u potrazi za igre našeg fitness postaje jedan od najvažnijih varijabli ne možemo kontrolirati. Ali, fitness Isnt samo o napornim radom u teretani ili na našem šetnje treninga. Biti istinski Odgovara također znači uzimanje proaktivan pristup na najvažnije opreme koju imate, vlastitim tijelima! Ako želite loviti teško u godinama koje dolaze i osigurati da možeš sve planine baciti na tebe, malo bombproofing u van sezone ide dug put u pomaganju da rukujete zahtjeva ozbiljan lov planine.
Pro uvid je doveo do vas po kamen ledenjaka paketa
I da, to znači da dvije škole trguju Kansas za Kentucky, Baylor za Florida i tako dalje. To znači da su ključni rivalstva u relativno kratkom povijesti Big 12 košarke, poput Kansas i Texas, došlo do kraja.
U međuvremenu, koledž košarku će uživati ono što je kraj jednog od najvećih neprekidne elite košarku konferenciji ikada imao. Sve je počelo kada je lige otišao u pravi krug raspored robin.
Postoji ubod, iako, s Texas i Oklahoma sada odlaze. Oba tih programa su u uzbudljivom prelazna razdoblja nakon što su na najbolji mogući angažuje su mogli ovo međusezoni.
Cincinnati je bio mnogo više u skladu košarkaški program od Texas je bio zadnjih 20 godina (i istorijski, samo bolje). Houston je bio bolji od Teksasu i Oklahomi u posljednje četiri sezone. BUM i Centralna Florida nisu bili dobri, ali oba su daleko od strašno i napravili turnir nedavno.
chris bradu i porter Moser: poznatog lica na nova mjesta
Niko ko zna Big 12 košarci treba 4-1-1 na Brada. Imao je epski veliki međusezoni od dolaska u Teksas, od sa transferima i Longhorns početak sezone broj u AP Poll.
To je bio savršen automobila, iako mislim da navijači Texas ćete mnogo sličnosti sa odbrane-prvi pristup Shaka Smart i Beard odbrane-Prvi pristup (djelo je uvijek bio problem za Beard Tech ekipe).
Moser je Loyola-Chicago na Final Four u 2018. i tada, samo da dokaže da wasnt slučajnost, je program u Sweet 16 u 2021. Ono što izdvaja gledanje Mosers ekipe igraju, za razliku od gledanja Beards timova, je kako tečnosti i impresivna djela su uvijek obavlja (Brada čini se koliko neverovatno svoju odbrane obično nastupa).
Velika razlika između dva radnika je jedan program ima masivnu očekivanja ove sezone i jedan program doesnt. Tako da je pritisak u Season One za Moser nije isto što i Brada. Sastave su potpuno različiti i za razliku od Brada, Moser mora dokazati da može zaposliti na Power 5 nivoa da se natječu u ligi kao što Duž Kruger učinio za toliko godina u Norman.
"to će biti duge sezone 'zone
Jedan nastup na All-America JUCO Showcase u Atlanti dao straže 6-noga-4 priliku za prikaz svoje vještine pred brojnim trenera koledža. Zephir iskoristila priliku i postao kasno dodatak North Texas 2021 regrutovanje klase preko vikenda.
Zephir bio vrhunski igrač u Santa Monici, njegov California rodni grad, ali nije imala puno opcija izlaska iz srednje škole, jer je stajao samo 5 metara 5. On je proveo godinu dana u Grand River, a osnovnoj školi.
Zephir proseku 6. poena, 1. skokova i 1. asistencija po utakmici za tim koji plasirala se u polufinale NJCAA nacionalnih turnira. Chipola je isključen iz nacionalnih turnira Coffeyville Community College, koju je predvodio UNT potpisnik Tylor Perry.
UNT dolazi sa najbolju sezonu u povijesti programu, istaknuta je svoj prvi NCAA turnir osvojiti, u prvom krugu uznemiren od Purdue. Mean Green izgubio tri startera iz njihovog tima, uključujući i plejmejkera Javion Hamlet i bek James Reese.
Zašto sam bio blokiran?
Ova web stranica koristi sigurnosnu službu za zaštitu od internetskih napada. Radnja koju ste upravo izvršili pokrenuli su sigurnosno rješenje. Postoji nekoliko radnji koje bi mogle pokrenuti ovaj blok, uključujući podnošenje određene riječi ili fraze, SQL naredbe ili neispravne podatke.
Šta mogu učiniti da to riješim?
Senior Christian Becerra je posvećen Cal, hvatač Jacob Galovejovi čelu Texas Tech i Shortstop George Cooper ide na Harvard. Ali to je samo početak. U Wolverines se učitavaju sa mladim talentima. Bryce Rainer je brucoš svi hvale.
drugi Baseman Roc Riggio (Oklahoma State počinje), Shortstop Max Muncy (Arkansas) i hvatač Charlie Saum (Stanford) su temelj lansiranja. Justin Abercrombie, Michael Welikala i Easton Rulli imena su da pazite na oko. Stariji bacači Miles Weiss i Michael Morera, zajedno sa Sophomore Colin Adams, čine jezgro putnika.
Orlovi vode stariji kratkih stanica Maddox Latta, Centar Fielder Ian Duarte i prvi Baseman Oskar Stark (Washington State). Aric Berg, povratni junior, biće Chaminades broj jedan bacač, a mi nismo mogli vidjeti Duarte u olakšanju ove sezone. Trener Kyle Wilkerson uzbuđen je oko dva-godišnjeg igrača: Freshman treći baseman milja Ghossein i Sophomore Pitcher Cristian Brewster, koji je imao pet inčni rast od prošlog proljeća.
Trailblazers imaju talentovano osoblje za bacanje sa Jadenom Nootom, Kassius Thomasom i starijom BRYCE Bond. Max Martin, Shane McClendon i Jackson Slock ključni su igrači na popisu. Suradnik glavnog trenera Tom Meusborn konačno će dobiti cijelu godinu ispod pojasa nakon što se pridružio osoblju prošlog proljeća, kada je sezona presječena zbog Covid-19.